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第十章 一堂高质量力量课（第2页）

“曹教练我还要搞什么呀！”赵鹏双手叉腰的问道，他不知道自己还要搞什么东西，不应该都是上力量的吗。

“你要知道跑长跑的训练都是要轻重量，中速度，多次数以及持续久。今天我就要给你上这一趟力量课”曹教练一副世外高人的模样对赵鹏说道。

“啊？”赵鹏一脸疑惑，要知道他上一世也就是搞得这种半蹲和卧推的力量还没搞过什么别的力量课。

曹教练随后向赵鹏展示了这几个动作每个都是20次x2组。

第一个动作也就是负重弹性跳，要背着个空杆（20kg）跳20次。

第二个动作也就是负重高抬腿，也是背着个杆然后高抬腿20次。

第三个动作是跪姿上髋，双腿跪在地上，双手提着杆，然后用双手将杆往上甩，自己也是一只腿提起。

第四个动作是快速推举，也是20次。

这几个动作据曹教练所说是他在体院的师兄比赛的时候从那些省队的所学的，似乎挺又效果的。

“哈哈，没想到，这个方法实验到我的身上了”赵鹏内心尴尬的笑道。

不过他还是积极提取教练的意见，不管是在哪里训练，教练的话就是最大，教练要你去东你不能去西，不然你还是一个人搞训练吧。

认真的贯彻这几个动作，再加上旁边有曹教练辅导动作，赵鹏很快就搞完了这节课。

搞完了的赵鹏没什么别的感觉，就是累，好像就是更上了一节速耐课一样，不过他搞这个有点更速耐课不一样的就是自己是骨头疼，速耐课搞完是肌肉心脏不舒服。

曹教练之后就被一个电话叫走了，她走之前就要求队员们放松到位了，记得放松完穿衣服，现在这个时候虽然不冷，但是下午太阳下山了，所以还是有点冷的。

赵鹏今天也喊上了他的好兄弟沈旺龙给他放松，在田径队只有他这个兄弟自己还是认得。

“鹏子，今天上网去不”“不去，每天强度课，去了，就，死了”

“没问题，老师”赵鹏自信的说道，毕竟自己搞体育为班上争光也是可以的。

“好的，你这么说我就放心了，这段时间你就安心搞体育，听说你们要搞县运会是吧！你别太急切了，毕竟你才搞体育半年，比不上那些搞了几年的，所以你就好好的参与，就万幸了！”高老师这样对赵鹏说道，毕竟在他的认识里，赵鹏也还只是个搞了半年体育的学生，这孩子个子还不高。

“好的，老师，你放心吧！”赵鹏表面淡定，心里却想着自己怎么说也是个前三水平的，这高老师着实看低我了。

“好，就这样了，校运会大家都踊跃报名，最后一届，大家都拿出自己的态度，为我们班这三年画上一个句号。”高老师说完，就出去了。

英语老师在门外等了几分钟，看到高老师，打了个招呼就进去了。

“起立，同学们好，老师好”教室传来上课的声音。

中午的时候，赵鹏解决完了午饭，再回去的路上有遇到了那个带眼镜的女生，上一世的赵鹏自己班上男生的名字倒是记起来了，女生却还认不得几个，她可能是赵鹏为数不多认识名字的女生。

“赵鹏，你最近在搞体育呀！怪不得你每次没上早课呢！”翟斐斐看到赵鹏居然打起了招呼。

“哦哦，早上好呀，好巧啊，翟斐斐”毕竟是别人打招呼，赵鹏自然也要回话。

“你最近搞体育应该很辛苦吧？对了你是什么项目的呀，厉害吗？”翟斐斐似乎被赵鹏这几句话激起了话题，她小学的时候也搞过体育，后面因为太辛苦了，所以就放弃了，她之前是跑800米的。

“还好吧，我们队里教练和队友都很好，我是跑5000的，然后1500是副项，500017分多吧，1500没测过”赵鹏自然有问必答，但是他看翟斐斐这种乖乖女怎么会对这个感兴趣。

“哈哈，这么厉害的吗”翟斐斐虽然搞过体育但是也不太懂这个男生长跑的水平。

“好了，我走了”赵鹏看着话题有点尴尬，就想快点结束了，毕竟他还是有点内向的。

“好好，教室见。”翟斐斐看着赵鹏急急毛毛的，抿嘴捂着手偷摸着窃笑了一下，真似西施挽月般动人，上一世的赵鹏虽然人内向了点，但是这看美女的眼光确实不差。

不过急忙走了的赵鹏属实没看到这种景象，不过以现在的他看到了估计也就是稍微欣赏一下，毕竟这一世的他心思不在这个女色上面，他想的是更高的理想，和那些自己可能穷其一生都跑不到的配速上面。

回到教室，现在已经是算午休时间了，作为一个了解前世大部分运动员的计划的人，赵鹏很清楚除了好的训练计划，更要有好的休息和饮食习惯，日本长跑名宿大迫杰坚持每天9点睡觉睡到早上7点，中午也要保持2个小时的午休时间，也就是每天大迫杰要维持12个小时的睡眠时间。

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