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每天两节课,各60分钟,先进行一些理论知识的学习,目的就是希望他们更好地掌握瑜伽的基础理论知识,对每一个体式都能了如指掌,同时明白为什么这么练,要达到什么目的之类的。
更重要的则是要练习冥想调息。
修身、养性,瑜伽的冥想调息能通过呼吸,让思想静下来,达到有效减压。
最后才是练习课,主要是进行一些体式练习。
由于苏东和罗尼都是初学者,他们就要从最基础的呼吸开始,从最入门的一些体式着手。
可千万别小看入门练习的体式,其实需要注意的地方很多。
例如一个仰卧抱膝。
整个人躺在瑜伽垫上,慢慢屈起一条腿,双手抱住小腿,再慢慢抬起头碰到屈起的膝盖。
在这个过程当中,不能扣肩,不能弯曲上半身,腹部要收紧,另一条腿要始终保持伸直状态,紧贴着地上的瑜伽垫,不能离开一丝一毫。
这个动作本身就很有难度,尤其是对于初学者来说,但更重要的是,进行动作的同时,还要配合相对应的呼吸节奏。
左右脚各三次为一组,而这仅仅只是入门热身。
苏东一丝不苟地练习着,他心里头多少也是有些抵触,同时也不确定这玩意儿到底有没有用,但他相信努诺·克鲁斯的专业,既然克鲁斯要求他练,那他就练。
既然要练,那就要练得一丝不苟,每一个动作都严格按照瑜伽教练的要求。
别看罗尼平日里跳脱得像猴子,其实他练习起来也同样十分认真。
梅丽莎倒是对两名年轻球员的认真程度感到意外,因为她很清楚,瑜伽被很多人视为女性的运动,在足球领域里也没受到什么重视,更别说是训练了。
但也恰恰因为如此,所以她也更加重视起来。
所有的老师都喜欢认真学习的孩子,瑜伽教练也不例外。
在苏东和罗尼练习的时候,她不停在纠正他们一些不规范的动作和体式,要求也相当严苛,一定要他们练到符合标准之后,她才进入下一个体式的训练。
就这样,第一堂的60分钟瑜伽练习课,苏东和罗尼一口气学了十八个体式,说是一整套六十分钟瑜伽课程的练习,接下来一段时间也都将继续按照这套课程来进行。
家庭作业就是,今晚回家后,自己进行六十分钟的练习,老师明天要检查。
在梅丽莎宣布下课的那一瞬间,苏东和罗尼对视了一眼,都纷纷从对方眼中看到了两个字。
失望!
对于他们这个年纪的少年人来说,练习瑜伽真不是一件有趣的事情。
…………
…………
“怎么样?你们早上去练习瑜伽,效果怎么样?”
下午,刚刚走进健身房,佩佩就凑过来,十分好奇地追问道。
看他那副模样,如果真有效果的话,他肯定也会去偷偷报班。
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